爱游戏APP-上海海港迎英超关键赛，窗口期队长鼓劲，赛场秩序良好，年轻球员得到机会(利物浦胜继续领跑)

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　　打篮球基本上是爱游戏APP一种多平面单腿运动。交叉运球只不过是爱游戏官网在正面将重力从一条腿转移到另一条腿上。运球上篮是单腿爆发弹跳。甚至防守拖步也是正面和横侧面快速单腿蹬。所以要想打好篮球，就不应该忽视单腿训练。单腿训练不仅能够增强你在赛场上的爆发力，并且还能够有效预防前交叉韧带（ACL）损伤。

　　一、弓箭步

　　作用：当完成交叉运球后爆发进行下一步前，你的身体处于什么姿势？弓箭步！当球脱离控制时，你的身体处于什么姿势？弓箭步！

　　套数/次数：3×8-10，每条腿

　　手持哑铃于身体两侧。单腿向前，缓缓将后腿膝盖靠向地面。注意保持前腿膝盖不塌陷、膝盖不超过脚趾位置。尽量保持身体挺直。起身时，通过前脚跟上推，回到开始位置。

　　二、侧腿力量训练

　　作用：防守滑步依赖于强有力的侧推。侧面推地越快速有力，防守动作也就越灵活。侧腿力量训练能够增强侧推的力量。

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　　找一个20-30厘米高的盒子。双手持哑铃，站在盒子旁边。离盒子远的那条腿，跨过身体，并把腿放在盒子上（区别图例）。踏上盒子后，通过脚跟向上推。全过程尽量保持身上挺直。

　　三、悬挂训练绳单腿屈蹲

　　作用：仅仅是防守，就能体现出篮球是一项三维运动。侧身防守拖步紧随其后的是横侧面下蹲步。悬挂训练绳单腿屈蹲训练的是三个方向脚步的爆发力。

　　套数/次数：3×8-10，每条腿

　　给挂片式深蹲架装上悬挂训练绳（TRX）。抓住提手，单腿保持平衡。身体下沉，进行单腿深蹲，试着让臀部低于膝盖。达到最低位置时，通过脚跟上推，回到开始位置。尽量不使用手臂力量。确保训练的这条腿膝盖不塌陷。训练时，在维持重心时减少上身运用。这样最终你就根本不需要TRX了爱游戏。